Ljudje, ki vadijo sami, se pogosto soočajo s pomanjkanjem motivacije, monotonostjo, težavami s pravilno tehniko in določanjem ustrezne obremenitve treninga. Vsemu temu se lahko izognete, če se odločite za skupinsko vadbo, ki se je s tega vidika izkazala za odlično rešitev.
Skupinska vadba je telovadba za vsakogar
Skupinska vadba je trening, pri katerem istočasno sodeluje več posameznikov in sledijo navodilom izkušenega in strokovno usposobljenega trenerja oziroma inštruktorja vadbe. Trener je tisti, ki sestavi program treninga in določa njegovo intenzivnost, hkrati pa med vadbo popravlja tudi tehniko izvajanja gibov.
Skupinska vadba običajno poteka ob glasbeni spremljavi, ki dodatno prispeva k motivaciji vadečih. Na trgu je trenutno na voljo ogromno različnih vrst skupinskih vadb, ki odgovarjajo potrebam v različnih obdobjih življenja in upoštevajo različne principe treninga. Med najbolj priljubljenimi so:
- pilates, ki je namenjen krepitvi mišic in izboljšanju gibljivosti ter stabilnosti telesa;
- joga, ki se preko dihanja in različnih položajev osredotoča na telesno, duševno in duhovno zdravje;
- visoko intenzivni trening HIIT, pri katere se izmenjujejo intervali visoko intenzivnega in nizko intenzivnega treninga oziroma počitka;
- kombinirana vadba, ki je zasnovana celostno, saj vključuje tako aerobni del kot tudi krepitev mišic in raztezanje.
Zakaj je skupinska vadba učinkovitejša od samostojnega treninga?
Ne glede na to, kakšni so vaši vadbeni cilji, je skupinska vadba, v primerjavi s samostojnim treningom, po izkušnjah mnogih trenerjev učinkovitejši način za dosego dolgotrajnejših rezultatov. Za to obstaja nekaj pomembnih razlogov:
- Motivacija in podpora skupine
Ko postajajo treningi naporni, je skupina tista, ki vam nudi dodatno spodbudo, zaradi česar je manjša verjetnost, da boste obupali. Prav tako pa je to lahko tudi dodatna motivacija, da telovadite še bolje in učinkovitejše.
Če imate v krogu vadečih nekoga, ki je zmogljivejši od vas, je večja verjetnost, da vas bo to dodatno motiviralo in boste iz sebe dali še zadnje atome moči. Posledica tega pa je, da boste tudi vi hitreje napredovali in dosegli svoje vadbene cilje.
- Struktura in vodenje vadbe
Skupinska vadba je natančno strukturirana. Začne se z ogrevanjem, nato se nadaljuje z glavnim delom in na koncu sledi še raztezanje najbolj obremenjenih mišičnih skupin oziroma umirjanje. Principi vadbe so natančno zasnovani, zato je izredno majhna možnost poškodb ali pretreniranosti.
Da je temu tako, poskrbi trener oziroma inštruktor vadbe, ki vodi skupino in jim podaja natančna navodila. Trener prilagaja obremenitev in intenzivnost vadbe glede na zmogljivosti in napredek vadečih, hkrati pa vadeče neprestano opozarja na pravilno tehniko izvajanja gibov ter jo popravlja, če je to potrebno.
- Druženje in povezanost med vadečimi
Res je, da se na skupinskih vadbah družijo posamezniki različnih družbenih slojev, starosti, izobrazbe in tudi nazorov. Ker pa imajo vsi enak ali podoben vadbeni cilj, se med njimi spletejo posebne vezi, zaradi katerih tudi raje vadijo.
Občutek pripadnosti skupnosti je pomemben vidik skupinskih treningov. Ljudje smo socialna bitja, ki potrebujemo medsebojno druženje in povezovanje, zato se mnogi odločijo za skupinske vadbe izključno iz tega razloga, da se družijo in sklepajo nova prijateljstva.
- Doslednost pri obiskovanju vadbe
Telovadba z drugimi vadečimi, ki imajo podobne interese in cilje, lahko bistveno pripomore k večji doslednosti pri obisku oziroma udeležbi na treningih. Če vadite z drugimi, bodo v primeru vaše odsotnosti to hitro opazili, zato v takšnih situacijah nekaj zdravega pritiska s strani sovadečih nikoli ne škodi.
Večja doslednost pri obiskovanju vadbe pa je bistvenega pomena, saj vpliva na končne rezultate treninga. Številne raziskave poročajo, da vadeči z rednim obiskovanjem vadbe hitreje napredujejo in dosežejo cilje vadbe.
- Raznolikost
Skupinska vadba navdušuje tudi s svojo raznolikostjo in, za razliko od samostojnih treningov, je zelo majhna verjetnost, da bi sčasoma postala monotona. Vaje in treningi so zasnovani tako, da vadečim nikoli ni dolgčas, hkrati pa so še vedno dovolj zahtevni, da boste iz sebe potegnili svoj maksimum.
Dodajanje raznolikosti je bistvenega pomena, da boste pri treningu uživali in dalj časa vztrajali, posledično temu pa je tudi večja verjetnost, da boste dosegli zastavljene vadbene cilje.
Mirno lahko rečemo, da je skupinska vadba v mnogih pogledih učinkovitejša od samostojnega treninga. In če si želite raznolikosti, podpore vadečih, druženja in večje motivacije, potem je to zagotovo za vas najboljša izbira!
